中国学习型城市建设网

 

 | 首页 | 动态新闻 学习型家庭建设 | 学习型企业建设 | 学习型组织建设 | 学习型社区建设 | 学习型校园建设 | 学习力教育研究 |
 | 海外之窗 | 政策指南 | 理论研究 | 阅读人生 | 家长课堂 | 教育观察 | 教育思考 | 专家视点 | 学习管理 | 时间管理 | 学习习惯 |


情绪管理


来源:学习力教育中心 文章作者:佚名 点击数:

 

  情绪管理(Emotion Management)就是善于掌握自我,善于调制合体调节情绪,对生活中矛盾和事件引起的反应能适可而止的排解,能以乐观的态度、幽默的情趣及时地缓解紧张的心理状态。情绪是指个体对本身需要和客观事物之间关系的短暂而强烈的反应。是一种主观感受、生理的反应、认知的互动,并表达出一些特定行为。情绪管理是将这些感受、反应、评估和特定行为挖掘并驾驭的一种手段。

  情绪简介

  情绪是个体对外界刺激的主观的有意识的体验和感受,具有心理和生理反应的特征。我们无法直接观测内在的感受,但是我们能够通过其外显的行为或生理变化来进行推断。意识状态是情绪体验的必要条件。

  情绪是身体对行为成功的可能性乃至必然性,在生理反应上的评价和体验,包括喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种。行为在身体动作上表现的越强就说明其情绪越强,如喜会是手舞足蹈、怒会是咬牙切齿、忧会是茶饭不思、悲会是痛心疾首等等就是情绪在身体动作上的反应。情绪是信心这一整体中的一部分,它与信心中的外向认知、外在意识具有协调一致性,是信心在生理上一种暂时的较剧烈的生理评价和体验。美国哈佛大学心理学教授丹尼尔·戈尔曼认为:“情绪意指情感及其独特的思想、心理和生理状态,以及一系列行动的倾向。”

  情绪不可能被完全消灭,但可以进行有效疏导、有效管理、适度控制。

  情绪无好坏之分,一般只划分为积极情绪、消极情绪。由情绪引发的行为则有好坏之分、行为的后果有好坏之分,所以说,情绪管理并非是消灭情绪,也没有必要消灭,而是疏导情绪、并合理化之后的信念与行为。这就是情绪管理的基本范畴。

  情绪管理基本定义

  情绪管理,就是用对的方法,用正确的方式,探索自己的情绪,然后调整自己的情绪,理解自己的情绪,放松自己的情绪。

  简单地说,情绪管理是对个体和群体的情绪感知、控制、调节的过程,其核心必须将人本原理作为最重要的管理原理,使人性、人的情绪得到充分发展,人的价值得到充分体现;是从尊重人、依靠人、发展人、完善人出发,提高对情绪的自觉意识,控制情绪低潮,保持乐观心态,不断进行自我激励、自我完善。

  情绪的管理不是要去除或压制情绪,而是在觉察情绪后,调整情绪的表达方式。有心理学家认为情绪调节是个体管理和改变自己或他人情绪的过程。在这个过程中,通过一定的策略和机制,使情绪在生理活动、主观体验、表情行为等方面发生一定的变化。这样说,情绪固然有正面有负面,但真正的关键不在于情绪本身,而是情绪的表达方式。以适当的方式在适当的情境表达适当的情绪,就是健康的情绪管理之道。

  情绪管理就是善于掌握自我,善于调制合体调节情绪,对生活中矛盾和事件引起的反应能适可而止的排解,能以乐观的态度、幽默的情趣及时地缓解紧张的心理状态。

  情绪就是人对事物的态度的体验。

  人们形成的否定情绪和情感往往只是短暂的,痛苦一阵以后,强烈的体验随着刺激的消失而消失。

  情绪的长期压抑对个人的健康有很大的影响,影响的程度因人而异。

  情绪最基本的4种表现:快乐、愤怒、恐惧、悲哀。

  痛苦是最普遍的消极情绪。

  “心境”是微弱、持久,具有沉浸性的情绪状态;

  “激情”是猛烈爆发而短暂的情绪状态;

  “应激”是在出乎意料的紧急情况下所引起的情绪状态。

  解决问题的能力:能够不断学习解决生活、工作和人际活动能力的人,他们的压力少,情绪也比较稳定、成熟。健康方面——愿意运动,注意饮食和生活。人际方面——能包容、互相支持和关爱。工作方面——不断求知和学习,不浪费时间,做有效的时间管理。生活的情趣——情趣和乐观。

  第一、体察自己的情绪。也就是,时时提醒自己注意:「我现在的情绪是什么?」例如:当你因为朋友约会迟到而对他冷言冷语,问问自己:「我为什么这么做?我现在有什么感觉?」如果你察觉你已对朋友三番两次的迟到感到生气,你就可以对自己的生气做更好的处理。有许多人认为:「人不应该有情绪」,所以不肯承认自己有负面的情绪,要知道,人一定会有情绪的,压抑情绪反而带来更不好的结果,学著体察自己的情绪,是情绪管理的第一步。

  第二、适当表达自己的情绪。再以朋友约会迟到的例子来看,你之所以生气可能是因为他让你担心,在这种情况下,你可以婉转的告诉他:「你过了约定的时间还没到,我好担心你在路上发生意外。」试著把「我好担心」的感觉传达给他,让他了解他的迟到会带给你什么感受。什么是不适当的表达呢?例如:你指责他:「每次约会都迟到,你为什么都不考虑我的感觉?」当你指责对方时,也会引起他负面的情绪,他会变成一只刺猬,忙著防御外来的攻击,没有办法站在你的立场为你著想,他的反应可能是:「路上塞车嘛!有什么办法,你以为我不想准时吗?」如此一来,两人开始吵架,别提什么愉快的约会了。如何「适当表达」情绪,是一门艺术,需要用心的体会、揣摩,更重要的是,要确实用在生活中。

  第三、以适宜的方式纾解情绪。纾解情绪的方法很多,有些人会痛哭一场、有些人找三五好友诉苦一番、另些人会逛街、听音乐、散步或逼自己做别的事情以免老想起不愉快,比较糟糕的方式是喝酒、飙车,甚至自杀。要提醒各位的是,纾解情绪的目的在于给自己一个理清想法的机会,让自己好过一点,也让自己更有能量去面对未来。如果纾解情绪的方式只是暂时逃避痛苦,而后需承受更多的痛苦,这便不是一个适宜的方式。有了不舒服的感觉,要勇敢的面对,仔细想想,为什么这么难过、生气?我可以怎么做,将来才不会再重蹈覆彻?怎么做可以降低我的不愉快?这么做会不会带来更大的伤害?根据这几个角度去选择适合自己且能有效纾解情绪的方式,你就能够控制情绪,而不是让情绪来控制你!


·上一篇文章:无
·下一篇文章:情绪管理技巧


·怎样进行情绪管理?

佚名

 

·压力与情绪管理

佚名

 

·儿童情绪管理的能力

佚名

 

·儿童情绪管理的重要性

佚名

 

·教孩子学会情绪管理的方法

佚名

 

·孩子情绪管理的策略

佚名

 

·情绪管理四部曲

佚名

 

·情绪管理:每天5分钟,心情变轻松

佚名

 

·情绪管理技巧

佚名

 
   

其他栏目

学习毅力    高效学习方法
学习力教育百科

 

专题专栏

自我激励   余建祥专栏
家庭教育指南 记忆方法训练

 

最新文章

·瑞士职业教育的做法与启示

 

·教育发展中的几个问题

 

·我们的教育陷于三重困境

 

·公民教育:时代诉求和历史

 

·文化产业需要人文教育的支

 

·班组愿景促进基层职业生涯

 

·把“问题就是资源”建成工

 

·让理念从墙上走下来

 

·建设学习型党组织 永葆党的

 

·莱钢创建学习型企业的实践

 

·世界学习型城市建设的风向

 

·教育部就七部门关于推进学

 

 

推荐文章

·中国学习型城市建设十年:

 

·记忆力训练方法

 

·情绪管理技巧

 

·提高效率、节省时间的十五

 

·克服浪费时间的不良习惯

 

·中学生如何高效地进行时间

 

·了解人体生物钟:寻找最佳

 

·如何合理安排时间?十个实

 

·15个受益一生的学习习惯

 

·小学生学习习惯16条

 

·小学生学习习惯养成教育

 

·记忆力的提高与记忆动机成

 

 
 
 

| 关于我们 | 域名释义 | 版权声明 | 投稿须知 | 友情链接 | 联系我们 |

Copyright © 2015 xxxcs.cn Inc. All rights reserved.
中国学习型城市建设网 版权所有